22 247 26 22 (9:00 - 17:00)

Jak spać, żeby się wyspać?

Zmęczony po całym dniu stwierdzasz: „Dzisiaj już na pewno pójdę spać wcześniej!”, kładziesz się do łózka przed północą, pewny, że po tak ciężkim dniu zaśniesz w oka mgnieniu. Mija  15/20 minut, a ty wciąż przewracasz się z boku na bok, po 30 minutach zaczynasz się denerwować, w końcu zasypiasz o 2 w nocy i budzisz się rano z uczuciem jeszcze większego wyczerpania. Brzmi znajomo? Poniżej prezentujemy wskazówki, dzięki którym twój sen będzie głęboki i spokojny, zapraszamy do lektury !

Cisza


Wielu z nas uważa, że hałas nie przyczynia się do problemów ze snem, przecież potrafimy zasnąć w samochodzie, czy podczas podróży pociągiem, prawda? Prawda, jednak taki sen nie jest efektywny. Cisza pozwala naszemu organizmowi wyciszyć się i przygotować do snu, dlatego ważne jest, abyś z miejsca, w którym zasypiasz uczynił swoją małą oazę spokoju. Jeżeli jest to konieczne, poproś domowników by zachowywali się ciszej, wyłącz urządzenia elektroniczne, zasuń zasłony by wyciszyć jeżdżące samochody i inne odgłosy dobiegające z zewnątrz. Pomocna w wyciszeniu może być także relaksująca, spokojna muzyka. Unikaj ciężkich brzmień przed snem, abyś dodatkowo się nie rozbudził.

Światło


Idealnie, aby w pomieszczeniu, w którym zasypiasz panował półmrok. Jasne światło, a przede wszystkim kolor niebieski blokują wydzielanie melatoniny, co znacznie utrudnia zaśnięcie. Takie światło emitują ekrany telewizorów i monitory komputerów, dlatego ważne jest by unikać pracy przy komputerze i oglądania telewizji minimum godzinę przed snem.

Temperatura


Optymalna temperatura w pomieszczeniu , w którym śpisz to 18-21 stopni Celsjusza. Należy zadbać także o przewietrzenie pokoju.

Odprężenie psychiczne


Wieczorem lepiej nie wykonywać rozbudzających emocjonalnie lub fizycznie czynności. Jeśli jesteś zmuszony popracować wieczorem dłużej lub doświadczyłeś czegoś przykrego, staraj się opóźnić moment, w którym kładziesz się do lóżka.

Cykl dobowy


Staraj się chodzić spać i wstawać o regularnych porach, także w weekendy. Optymalna ilość snu to 7/8 godzin.

Ostatni posiłek


Ostatni posiłek jaki spożywasz przed snem znacząco wpływa na twój sen. Nie należy odpuszczać kolacji, a raczej spożyć coś lekkiego. Dobrym pomysłem jest także wypicie ciepłego mleka przed snem, unikać natomiast należy alkoholu, tytoniu oraz ciężkich, tłustych potraw.

Choć powyższe aspekty mogą wydawać ci się błahe, przypomnij sobie ile razy budziłeś się w nocy z powodu zbyt wysokiej temperatury, hałasu, niewygody. Przesypiamy 20 lat swojego życia !!! Warto uczynić ten czas wyjątkowym i wygodnym.


Mateusz Kowalczyk
Spokojnego i głębokiego snu!



Mateusz Kowalczyk - wieloletni "projektant materacy" i ekspert ds. zdrowego snu. Współpracował z największymi firmami produkującymi materacy w Polsce. Nie cierpi starych niewygodnych wersalek :)


Koszyk

Twój koszyk jest pusty.

Dokonaj swoich pierwszych zakupów