22 247 26 22 (9:00 - 17:00)

Jak spać, żeby się wyspać?

Jak spać, żeby się wyspać?

Zmęczony po całym dniu stwierdzasz: „Dzisiaj już na pewno pójdę spać wcześniej!”, kładziesz się do łózka przed północą, pewny, że po tak ciężkim dniu zaśniesz w oka mgnieniu. Mija 15-20 minut, a ty wciąż przewracasz się z boku na bok, po 30 minutach zaczynasz się denerwować, w końcu zasypiasz o 2 w nocy i budzisz się rano z uczuciem jeszcze większego wyczerpania. Brzmi znajomo? Poniżej prezentujemy wskazówki, dzięki którym twój sen będzie głęboki i spokojny, zapraszamy do lektury!

Cisza

Wielu z nas uważa, że hałas nie przyczynia się do problemów ze snem, przecież potrafimy zasnąć w samochodzie, czy podczas podróży pociągiem, prawda? Prawda, jednak taki sen nie jest efektywny. Cisza pozwala naszemu organizmowi wyciszyć się i przygotować do snu, dlatego ważne jest, abyś z miejsca, w którym zasypiasz uczynił swoją małą oazę spokoju. Jeżeli jest to konieczne, poproś domowników by zachowywali się ciszej, wyłącz urządzenia elektroniczne, zasuń zasłony by wyciszyć jeżdżące samochody i inne odgłosy dobiegające z zewnątrz. Pomocna w wyciszeniu może być także relaksująca, spokojna muzyka. Unikaj ciężkich brzmień przed snem, abyś dodatkowo się nie rozbudził.
 

Światło

Idealnie, aby w pomieszczeniu, w którym zasypiasz panował półmrok. Jasne światło, a przede wszystkim kolor niebieski blokują wydzielanie melatoniny, co znacznie utrudnia zaśnięcie. Takie światło emitują ekrany telewizorów i monitory komputerów, dlatego ważne jest by unikać pracy przy komputerze i oglądania telewizji minimum godzinę przed snem.
 

Temperatura

Optymalna temperatura w pomieszczeniu, w którym śpisz to 18-21 stopni Celsjusza. Należy zadbać także o przewietrzenie pokoju.
 

Odprężenie psychiczne

Wieczorem lepiej nie wykonywać rozbudzających emocjonalnie lub fizycznie czynności. Jeśli jesteś zmuszony popracować wieczorem dłużej lub doświadczyłeś czegoś przykrego, staraj się opóźnić moment, w którym kładziesz się do lóżka.
 

Cykl dobowy

Staraj się chodzić spać i wstawać o regularnych porach, także w weekendy. Optymalna ilość snu to 7-8 godzin.
 

Ostatni posiłek

Ostatni posiłek jaki spożywasz przed snem znacząco wpływa na twój sen. Nie należy odpuszczać kolacji, a raczej spożyć coś lekkiego. Dobrym pomysłem jest także wypicie ciepłego mleka przed snem, unikać natomiast należy alkoholu, tytoniu oraz ciężkich, tłustych potraw.


Wygodny materac

Wygodne miejsce do spania to jeden z najważniejszych aspektów snu. Dobrze dobrany materac pozowoli zachować optymalną pozycję snu, przez co znacząco zadbamy o nasz sen.

Choć powyższe aspekty mogą wydawać ci się błahe, przypomnij sobie ile razy budziłeś się w nocy z powodu zbyt wysokiej temperatury, hałasu, niewygody. Przesypiamy 20 lat swojego życia! Warto uczynić ten czas wyjątkowym i wygodnym.


Spokojnego i głębokiego snu!

Mateusz Kowalczyk
 


Mateusz Kowalczyk - wieloletni "projektant materacy" i ekspert ds. zdrowego snu. Współpracował z największymi firmami produkującymi materacy w Polsce. Nie cierpi starych niewygodnych wersalek :)

Koszyk

Twój koszyk jest pusty.

Dokonaj swoich pierwszych zakupów